揭人体易胖的4个关键期
易胖的四个关键时期，你知道吗？ 现在人们的基本生活需求已经满足，对生活质量的要求越来越高。特别是女性，都希望自己体态婀娜，身材苗条，减肥就成了很多女人一辈子津津乐道和不断实践的内容。其实女性的生理特点决定了女性在一生中有四个容易发胖的关键时期，只要在这几个时期注意很好的预防，就能轻松战胜肥胖。 婴幼儿期 婴儿期是从出生到一周岁的时期，这时候前6个月以母乳喂养为主，4-6个月逐渐添加辅食。婴儿期的喂养是否得当，对婴儿及今后的生长发育都有重要影响。现在的家庭，都是独生子女，4个老人和父母带一个孩子，就唯恐孩子吃的不够，往往是在婴儿时期出现超重肥胖的就很多，主要就与喂养不当，营养过剩有关。 因此，在给婴儿添加辅食时，以满足婴儿生长发育所需为目的。从4－6个月龄开始，至8－12个月龄完全取代母乳。添加辅食喂养太早则胃肠道不能适应，易引起消化不良、感染和过敏等，有研究发现，过早添加固体食物（4周内）造成儿童27.7％超重、16.7％肥胖。过食、人工喂养、过早添加固体食物的喂养模式均是肥胖病的高危因素。 添加辅食太迟，则易导致婴儿营养缺乏。在添加营养时，不宜过多食用动物性食物，以免能量过高，且不易消化，宜从谷类及其制品、蔬菜、水果到肉类，以符合婴儿消化能力和营养需要为目标，感官性状易于接受，避免高糖、盐、调味品的食物，逐步适应，从稀到稠，从少到多，从细到粗的顺序逐渐给予食物，这样既能保证充足的能量，使婴儿逐渐适应人类饮食，又能避免因摄入过多而出现能量过剩。 青春发育期 青少年时期是人生生长发育的第二个高峰期，此时能量消耗大，对蛋白质、钙、铁和锌的需求高。很多青少年在此时期，由于对食物需求量大，能量摄入过多出现超重肥胖的比比皆是。因此在青少年期合理饮食很重要。 首先要做到三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。其次多吃富含铁、锌和维生素C的食物，如富含铁丰富的食物：瘦肉、蛋黄、鱼类等都含有丰富的铁。植物性食品中，大枣、硬果类、山楂、核桃、草莓等含铁较多。含锌丰富的食物：瘦肉、青鱼、肝、蛋、牡蛎、芝麻、花生、核桃等坚果以及胡萝卜、土豆等。而且要保证每天进行充足的户外活动。 青少年期肥胖与零食选择不当有很大的关系。零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食，多选奶类、水果蔬菜类、坚果类等新鲜食物，可以根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁，注意 |